Aplicar hielo en la zona afectada durante 15 minutos y luego retirar otros 15 minutos. Repetir esto entre 3 y 4 veces al día durante 2 a 3 días. No aplicar el hielo directamente sobre la piel.
Darle reposo al hombro por unos días.
Reanudar la actividad regular de forma gradual y preferentemente con ayuda de un fisioterapeuta.
Realizar los ejercicios indicados con el fin de estirar y fortalecer los tendones y los músculos del hombro.
Si la causa del dolor es una tendinitis, continuar con los ejercicios para evitar el hombro congelado.
Mantener una buena postura corporal para proporcionar una posición correcta al hombro.
Dolor de cadera por artrosis:
Hacer reposo
Evitar la flexión repetida de la cadera y la presión directa sobre ella.
Evitar dormir sobre el lado afectado.
Evitar estar mucho tiempo sentado.
Aplicar hielo siempre sobre una toalla. Puede resultar útil un baño con agua tibia antes de iniciar ejercicios de estiramiento para reducir el dolor.
Ingerir los analgésicos indicados por el médico.
Dolor de columna por artrosis:
Mantener un peso adecuado, La obesidad es una causa de la enfermedad y la hace progresar más rápidamente.
Aplicar calor o frío. El calor aplicado sobre el área afectada alivia el dolor y relaja los músculos. Cuando la zona afectada con artrosis presenta un brote inflamatorio, es útil la aplicación de frío.
Cumplir con el plan analgésico indicado por el médico.
Mantener hábitos posturales tales como dormir en una cama plana, evitar sentarse en sillones hundidos, y emplear sillas con respaldo recto, manteniendo las caderas y las rodillas en su posición natural y apoyando los pies en el suelo.
Realizar ejercicios tales como caminar, andar en bicicleta o nadar. Evitar deportes de contacto físico o carga física.
Mantenerse en reposo durante los periodos de dolor intenso.
No sobrecargar las articulaciones con peso.
Utilizar calzado adecuado.
Dolor de rodilla por artrosis:
Descansar y evitar hacer actividades que ocasionen dolor.
Evitar poner peso en la rodilla.
Aplicar hielo y cubrir la rodilla antes de aplicarlo. No dejar el hielo aplicado durante demasiado tiempo ya que podría producir una quemadura por frío.
Mantener la rodilla elevada para reducir la hinchazón.
Usar un vendaje elástico.
Dormir con una almohada por debajo o entre las rodillas.
Bajar de peso si hay sobrepeso u obesidad.
Si se tiene pies planos usar plantillas y soportes de arco.
