EJERCICIOS DE REHABILITACIÓN
- MIEMBRO INFERIOR -
Indicar REPETICIONES por semana
Acostado boca arriba con las piernas extendidas, flexionar una rodilla intentando llevarla hacia el pecho, mientras mantiene la otra pierna pegada al suelo.
Indicar SERIES / REPETICIONES
De pie y apoyándose con las manos en una mesa, bajar flexionando las rodillas y luego subir manteniendo la espalda recta.
Indicar SERIES / REPETICIONES
Acostado boca arriba con las piernas extendidas, llevar las puntas de los pies hacia la cabeza.
Indicar SERIES / REPETICIONES
Acostado boca abajo con las piernas extendidas, flexionar las rodillas alternativamente lo máximo posible.
Indicar SERIES / REPETICIONES
Sentado con las piernas extendidas y apoyadas en un taburete, intentar tocarse la punta de los pies con las manos (mantener la punta de los pies hacia la cabeza).
Indicar SERIES / REPETICIONES
Acostado boca arriba, con las piernas extendidas, intentar tocar la corva con el suelo, manteniendo en tensión el músculo varios segundos y relajar.
Indicar SERIES / REPETICIONES
Acostado boca arriba, con las piernas extendidas y partiendo desde un apoyo de 30-40 cm. levantar alternativamente las piernas hacia la vertical (se puede añadir peso a nivel del tobillo).