EJERCICIOS DE REHABILITACIÓN
- CADERA -
Indicar REPETICIONES por semana
Acostado boca arriba con las piernas extendidas, flexionar una rodilla intentando llevarla hacia el pecho, mientras mantiene la otra pierna pegada al suelo.
Indicar SERIES / REPETICIONES
Acostado boca arriba con las piernas extendidas, flexionar la rodilla 90º manteniendo la planta del pie pegada al suelo y a continuación separar la rodilla lo máximo posible hacia fuera y luego hacia dentro.
Indicar SERIES / REPETICIONES
Acostado boca arriba con las piernas flexionadas y pies apoyados en el suelo, separar las rodillas lo máximo posible. Volver a la posición de partida.
Indicar SERIES / REPETICIONES
Acostado boca arriba con las piernas extendidas, separar las piernas el máximo posible. Volver a la posición de partida.
Indicar SERIES / REPETICIONES
Acostado boca arriba con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo, piernas flexionadas y pies apoyados en el suelo, despegar las nalgas lo más alto posible manteniendo en tensión los glúteos.
Indicar SERIES / REPETICIONES
Acostado de lado subir la pierna extendida, manteniendo la otra ligeramente flexionada. Se puede añadir peso a nivel del tobillo.
Indicar SERIES / REPETICIONES
Acostado boca abajo y con una almohada en el abdomen, subir una pierna con rodilla flexionada a 90º. Se puede añadir peso a nivel del tobillo.
Indicar SERIES / REPETICIONES
Acostado boca abajo y con una almohada en el abdomen, subir una pierna con rodilla extendida. Se puede añadir peso a nivel del tobillo.